六、心理调适：妈妈心情调整ok!现代观念

当胎儿还在肚子里，虽然孕妈妈知道自己多了一个母亲的身分，但直到宝宝出生前，一切可能都还不具有真实感;经过280天的等待，产后与宝宝实际接触的剎那，正式踏上为人母之路，不免有些紧张，其实只要新手妈妈能做好心理调适与心情转化，日后的育儿生活也将愈来愈顺遂。

传统是这样

长辈会要求妈妈坐月子期间不能掉眼泪，究其原因，原是希望妈妈产后保持好心情，才能对照顾宝宝和调养身体有正面影响。但因为激素的变化，妈妈分娩后，可能发现自己的情绪仍很敏感，如果一味强求不准流泪，恐怕也会为身心造成更大的压力。

CHECK POINT

1流泪只不过是适度表达情绪?

2为了让长辈宽心，反而累积压力?

3情绪表现是否出现失控情况?

1宽心休养 放松心情

杏语心灵诊所心理咨询师洪惠嘉表示，为了妥善照顾宝宝，妈妈常希望能快速熟悉育儿技巧，但在求好心切的情况下，不只容易累积压力，月子期间的休养与伤口的照顾需求也可能被忽略，万一初期照顾宝宝遭遇挫折，又因忽略身体需求而感到疲累，产妇就很可能会因此大感挫折，并失去信心。建议产后照顾宝宝的同时，也要以身体为重，因为唯有放松心情与停止追求完美，才能让妈妈的情绪与身体状况逐渐稳定，并让宝宝获得完善照顾。此外，也鼓励妈妈不要吝于向家人或月子会所寻求协助，允许自己的育儿学习在稳定中慢慢进步，才不会让过多的压力堆积导致产后忧郁症的发生。

2预先做计划与准备

成为母亲，是每个女人的天性，通过月子期间适应宝宝在身边的日子，妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变，但最重要的是保有成为一个母亲的信心，并为日后生活上可能的改变预先做计划，让万全的准备抵销心中的不确定感，例如：与先生讨论育儿分工事宜，或是备齐日后方便母乳哺育的相关用品。

3学习稳定心情

研究发现，妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力，心情愉快的妈妈，对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响，还能促进妈妈的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不该有情绪，而是能在情绪发生时，懂得接纳各种情绪并整理心情，让情绪不被压抑或深陷其中。

七、起居作息：依宝宝需求调整现代观念

现为了满足新生儿一日多餐的需求与特殊的睡眠习惯，妈妈产后的作息也必须随着宝宝的习惯进行调整，虽然调适期间可能历经疲累与不适应，但为母则强，任何的困难都将因母爱而化解，且月子期间，只要精准的把握休息时间与育儿技巧，身体的需要及宝宝的需求就能同时被满足。

传统是这样

旧时代“男主外、女主内”的文化深植长辈心中，不但认为男人不需要分心照顾小孩，妈妈也应对宝宝的照顾负起全责。此外，长辈总是担心妈妈躺着喂奶会因为压到小孩而发生窒息，因而强烈建议即使坐月子期间也应起身喂奶，以保孩子的安全。

CHECK POINT

1育儿责任全归母亲，压力沉重。

2哺育方式限制多，妈妈无所适从。

3无法兼顾充分休息与哺乳需求。

4宝宝与爸爸无法轻易建立亲子关系。

1顺应宝宝作息

照顾新生儿，通常妈妈最难适应的部分是宝宝睡睡醒醒的作息。月子期间，建议妈妈调整习惯，让自己顺应宝宝的作息，当宝宝睡觉时，抓紧时间跟着一起休息，让睡眠的时间在一天中有足够的累积，以减轻妈妈总睡不饱的困扰。

新生儿因为吃得少、代谢得快，加上处于浅层睡眠的时间多，因此总是睡睡醒醒，若能尽量顺应宝宝的作息，就能让妈妈减少疲倦感的累积;同时，也建议母乳妈妈尽量采用亲喂方式，否则，在没家人帮忙的情况下，洗奶瓶与挤奶反而会占去妈妈休息的时间。

2调整会客时间

建议妈妈产后可视身体的恢复状况，将访客探访安排在先生没上班的时间，以便于会客时，由先生协助照顾访客，让妈妈可以轻松度过会客时间。若情况允许，在产后的1～2周，先将重心放在休养身体，从第3周再开始陆续会客，让产后急需休养的身体慢慢获得恢复。

3掌握技巧轻松育儿

月子期间，除了与先生共同分担照顾新生儿的责任外，若有须处理的家事，尽量请家人代劳，此外，提醒哺乳妈妈要学会躺喂的技巧，在月子期间频繁哺喂新生儿的同时，也能让身体适时得到适当休息。

新妈妈侧躺哺喂母乳时，可在身后放置一个枕头，让身体能微靠在枕上，而不需以90度的侧立姿势哺喂，如此不但能避免睡着时往宝宝身上倾斜，妈妈的身体也能得到放松，且为确保宝宝的睡眠安全，床上不要置放多余的玩偶或寝具，宝宝的棉被也应与大人独立分开。