三、身体护理：留意伤口与恶露现代观念

不论是自然产或剖宫产，都有做好伤口护理，还要留意恶露状况，以确认身体复原状况无虞。若是产妇哺喂母乳，将促使子宫收缩，让子宫恢复到孕前状态。当然，适当休息之余，不妨从事适合的运动，可让身体和心情处于放松状态。

传统是这样

虽然产后不免会觉得身体较虚弱，但通常不致有什么大碍，只要好好休养几天，气力就可恢复大半。不过，传统要产妇好好休息，容易让人以为成天只躺在床上，其实经过几天彻底休息，不妨逐步适度活动，将有助子宫收缩。若是身体有所不适，也不要拘泥于“月子期不外出”的规定，应尽速就医才是。

CHECK POINT

1留意伤口是否有渗出液流出?

2伤口是否有红肿痛的情形出现?

3恶露若有腥臭味或血块应就医。

1伤口护理要小心

自然产产妇要注意会阴的清洁，如厕后，使用会阴冲洗器装煮过的水冲洗会阴并擦干，一般的会阴伤口约一星期至10天就可愈合;而剖宫产则要保持伤口干爽，若有流汗，必须适时擦拭，一般状况下，表面伤口大约一星期就会愈合，而呈现皮肤的完整性，但深层的子宫伤口愈合就需要较长时间，淋浴后，务必把伤口的水分擦拭干净。若伤口有渗出液或红肿痛的情形出现，应尽快就医。

2留意恶露

从产后恶露分泌的状况，可了解子宫复旧的情形，恶露变化分为3阶段，一开始的红色恶露约持续4至5天，浆液性恶露持续约10天，然后是白色恶露，但每个人的状况不尽相同，需留意颜色应愈来愈淡，若有腥臭味、血块，并伴随腹痛，可能是子宫收缩状况不好，最好赶快回诊检查。如有服用子宫收缩剂，就不要同时喝生化汤，避免造成产后子宫收缩过度而疼痛，且服用前须由中医师诊脉后，开立合适药方再服用。

3应该这样做

约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰，产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛，若能特别注意核心肌力训练，有助养成正确姿势，可预防肩颈腰背酸痛的不适。产后常见压力性尿失禁的问题，以凯格尔运动强化骨盆底肌肉，可改善产后妇女的漏尿情形，并帮助产后阴道回复紧实状态。运动具有放松身体与心情的效果，产妇对所安排的产后运动课程，有很高的接受度，可见适度运动的重要性。

孕期的血液与体液较孕前有所增加，产后为了将多余水分排出体外，除了透过泌尿系统从尿道排出，也经由皮肤表面以出汗的方式排出体外，“大量流汗后要适时更换衣物，避免着凉，也要补充蛋白质与水分，让体内的水分代谢快，以改善水肿、出汗、多尿的情形”。

四、营养摄取：均衡饮食不过量现代观念

产后，为了身体复原，也为了有足够的乳汁哺育宝宝，相信不少产妇在月子期努力加餐饭，往往容易吃进过多的餐点分量，事实上，月子期跟平常一样，强调均衡饮食，避免摄取过多的油脂。

传统是这样

基于以好好调养身体为出发点，传统月子期的饮食总是让人感觉“有负担”。例如在台湾，光是产后必吃的麻油鸡，就让不少人在产前想到就担心。的确，肉类多、油脂多且菜色变化少的饮食内容，可说是“月子餐”的特色，若是照这样吃，将不难想象日后减肥将有多么困难。

CHECK POINT

1了解个人每日应摄取热量多寡。

2食材种类是否有多样化选择?

3蔬菜量是否足够?肉类是否过量?

4餐点烹调方式是否过于油腻?

1均衡摄取六大类食物

即使是月子期，饮食原则应跟平常时期一样，做到均衡摄取六大类食物，其中，蛋白质、热量的摄取量足够，也不要忽略蔬菜、水果的重要，不只可增加饱足感，也因膳食纤维可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅。

2以少量多餐方式进食

由于哺喂母乳很容易感到饿，不妨以少量多餐方式进食，并且在餐与餐之间加入点心，以取得热量和饱足感的平衡，不致因为觉得饿而吃进不适当的食物。建议两餐之间补充一次点心，一天2次，每次1份，建议一份是水果，一份则是乳制品，这些都是较易被忽略摄取的食物。此外，尽可能避免食用干式点心，如饼干、泡芙，这些都具有高油、高糖、高盐的特质。

3应该这样做

现代人重视体态，即使当了妈妈，也希望身材不要走样，因此，月子期的饮食内容与方式需要特别注意。根据有关部门建议，以理想体重计算，每公斤每日约需25～30千卡(依活动量的不同，1卡≈4.18焦)，而月子期间若有哺喂母乳，则每日摄取量应再加500千卡，一般而言，每日应摄取热量为1800～2500千卡。

五、药膳调理：补身有方法现代观念

不少产妇在月子期间多会以药膳或药饮补身，期望通过中药来退火、补元气，然而，不是自己到中药房或菜市场买套装药材，就能发挥补身效果，因中药毕竟是药物，需要专业中医师看诊，了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。

传统是这样

产后喝生化汤，仿佛是坐月子必要程序之一，不少人习惯直接购买套装药材煮来喝，甚至有人视为产后补身的圣品，而当成开水一样喝，于是不时可见产妇因喝过多的生化汤，而导致产后大出血的新闻传出，让有调养之效的生化汤瞬间却成了伤身的元凶。

CHECK POINT

1经中医师诊察并了解个人体质。

2不是每个人都需要喝生化汤。

3同一种药方并不适合所有人。

4不同生产方式喝的帖数有别。

1状况稳定再来补

不论药膳或药饮，都不要太早吃，自然产最少等两天，剖宫产则需要等72小时，确定情况稳定后再开始为宜。药膳药饮所使用的中药材，既然是药物，就有其适应症与副作用，最好由中医师望闻问切、了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。毕竟每个人的体质不同，所使用的药物就不同，必须是量身订做的个性化药方，才能发挥药物应有的效果。

补的顺序也要注意，产后应“先排再补”，而且不要过早“大补”，否则容易出现适得其反的效果。

2应该这样做

生化汤的药物依组成与剂量的不同，有着上百种变化，万一喝不对，很容易恶露不尽，子宫难以复旧，最好在喝之前，请教中医师，以决定适合饮用时机与剂量，避免喝出问题。

生化汤的组成架构是以“子宫复旧”与“生养新血(养血)”为主要目的，“去瘀”仅仅是其“养血”的前置步骤与手段而已。事实上，随着生产方式的变革，喝生化汤的目的也有所不同，现代人需要服用的“生化汤”，应以“养血”、“调气”为主轴，自然产者一般需服5～7帖以“去瘀生新”;至于剖宫产者，因伤口较大且需要较长时间修复，通常还需再酌加预防组织沾黏的药物，才能真正地达到协助子宫复旧之目的。