大家都知道睡眠的重要性，尤其是对于婴幼儿，事实上睡眠对于孩子的重要性并不仅仅体现在时间上，对于婴幼儿来说，好的睡眠更是对中枢神经系统的发育和成熟有着非常重要的作用。

很多研究揭示了睡眠对于孩子的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能的影响。

但是越来越多家长反映，自己家里孩子严重存在睡眠不足的情况，我们通过查阅资料发现在儿科门诊中因睡眠问题而就诊者也越来越多。

调查显示，全球大约有25%的儿童青少年患有或者曾经患有睡眠问题，在各儿科亚专科中许多疾病与睡眠都有密切的联系。美国儿童睡眠相关问题咨询量非常高，仅次于儿童生长咨询、疾病诊断和治疗需求。

孩子生长发育、注意力不集中、情绪暴躁可能都是睡眠不足惹的祸！

睡眠不足是什么意思？睡眠不足这个其实很容易理解，就是指没有达到正常的睡觉时间。

我们成人应该都有这样的体会：少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。

长期睡眠不足可能使人变“笨”。研究人员指出,每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。 

睡眠不足对孩子的伤害远远超过了你的想象：睡眠不足除了影响儿童的生长发育以外,还会影响儿童的认知功能，睡眠不足可引起疲倦,注意力不集中、易激惹、情绪失控、易冲动等类似于多动症的症状。睡眠不足甚至可影响前额叶功能以及整个身体免疫功能,

家长怎么判断孩子睡眠是否"足够"？

前面我们讲了睡眠不足的时间的问题，怎么来判断孩子睡眠是不是足够的呢？其实正常来说，每个年龄段孩子都有自己的特点和规律。

• 新生儿(0-3个月)：所需睡眠时间为14-17小时;

• 婴儿(4-11个月)：所需睡眠时间为12-15小时;

• 幼儿(1-2岁)：所需睡眠时间为11-14小时;

• 学龄前儿童(3-5岁)：所需睡眠时间为10-13小时;

• 学龄儿童(6-13岁)：所需睡眠时间为9-11小时;

• 青少年(14-17岁)：所需睡眠时间为8-10小时。

家长可以记住上面这个时间，看看你家孩子是否睡足了这个时间，不过这里我们要提醒的是：因为每个人都是完全不同的，存在很大的个体差异性。越是年龄小的儿童个体差异越大，睡眠时间的个体差异在出生后前3年最大，尤其是1岁以内，随年龄增加个体差异缩小，但是即使在成人仍然存在较大的个体差异。

育儿在线学堂建议：家长应该在掌握这个时间量的基础上，还要细心关注自己孩子这几个方面比如：

• "孩子一般睡多久才觉得休息好了？"

• "如果允许孩子随意睡眠时，一般会睡多长时间？"

• "儿童周末睡眠时间明显长于平时吗？"

• "早上孩子能自己醒来吗？或容一叫就醒了？"

除此以外，家长也可以观察孩子傍晚或晚上的行为来识别其是否"过度疲劳"（烦躁、情绪不佳、脾气暴躁、多动等）也十分重要，这有可能也是孩子长期睡眠不足的证据。

另外在具体判断自己孩子的睡眠生理需求量时，可以建议家长让孩子至少保持3 天（例如假期时）在合适的时间上床，并早上睡到自发醒来，然后记录其睡眠时间和情绪，通常3天后显示的往往是你家孩子自身合适的睡眠需求量了。

6大原因让中国孩子普遍睡眠不足

有很多家长就困惑，这么点小孩子怎么就存在睡眠不足呢？特别想找到原因，能帮孩子解决这个问题。但事实上，我们在查阅相关研究数据发现大部分的睡眠不足等睡眠问题其实是一些不当养育、早期发育不均衡等导致的。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因，家长可要记住了啦：

1）抚养人的睡眠习惯

抚养人的睡眠习惯(夜间入睡时间、睡眠总时间)对孩子的睡眠时间有着重要的影响。我们很多家庭喜欢孩子和家长在同一个房间睡觉，如果父母睡得晚，孩子也同样睡得晚，另外有些家庭习惯在卧室看电视。研究发现孩子在卧室看电视将会使其出现不愿上床睡觉、睡眠潜伏期延长等现象,这一现象在学龄前儿童也较为常见。

2）入睡困难

一般认为一周内有3次入睡潜伏期大于30分钟的情况就是入睡困难。遇到这样的情况，家长都会想尽一切办法使孩子尽快入睡,比如给他讲故事、抱着他、摇着他、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴。但是家长不知道这些习惯其实是有依赖的，旦这些条件不存在了,他们就很难入睡。

另外睡眠本身特征所决定每个人在睡觉过程中总会有睡眠不同阶段交替循环的过程,同时在入睡阶段需要帮助的儿童大都无法自己完成由深睡眠到浅睡眠到轻微觉醒再到浅睡眠的过渡过程,所以晚上经常会醒来寻求帮助后再次入睡,这些最终使得实际睡眠时间缩短。

3)孩子脾气越暴躁越影响睡眠

研究表明脾气较暴躁、经常无端发火或哭吵的孩子其睡眠质量受影响的较多。

4)该建立良好夜间睡眠习惯而没有建立的孩子

正常情况下大于1岁的儿童就基本可以自己度过睡眠阶段的过渡过程,而晚上开始可以连续睡眠的年龄与较大的儿童相比,均存在一些问题,如入睡困难、睡眠维持困难等,这就使得其睡眠时间明显受到影响。

5)与父亲年龄有关

父亲年龄较大孩子的睡眠时间会相对较长,这可能与年龄大的父亲对孩子的关爱程度比较多有关。

6)抚养人对孩子睡眠的关注程度

对于夜醒的儿童,若一味采取听之任之的态度不予理睬,往往会加重孩子的恐惧心理,影响孩子的睡眠。所以家长应对于其夜醒予以一定程度的关注,以减轻孩子的焦虑、恐惧情绪,但是切忌孩子一有动静立即予以反应,这很容易导致上述的孩子依赖习惯的形成,更加重夜醒的症状。

育儿在线学堂：通过本文的了解，想必大家都知道了孩子睡眠不足的原因，具体怎么改善，还是需要家长根据自己孩子的具体情况有针对性的改善宝宝的睡眠问题。比如关掉电视，坚持早睡，建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间、创造一个舒适的睡眠环境、让孩子白天多运动等等。

文字：昭妈 图片来源：网络

参考资料:江帆. 关注儿科临床中的睡眠问题 [J] . 中华儿科杂志,2019,57( 8 ): 581-583. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0578-1310.2019.08.002 等

- END -

● ● ●

育儿在线学堂|中国育儿在线旗下育儿自媒体平台，分享各种育儿经验和育儿知识，定期发布各种育儿福利活动，让您轻松做智慧好父母！每天5分钟，轻松育儿， 快乐生活。