3 、控制贪吃的念头

如果你满脑子想的都是奶油蛋糕和炸薯条，那么，你可能很难做到健康饮食。所以，千万不要轻易向自己贪吃的欲望妥协哟!如果实在是馋得受不了，可以只吃一点点，而根本的解决办法就是吃些类似但是对自己和宝宝更有益的食物。比如把奶油面包换成用全麦面包和新鲜蔬菜制作的火腿三明治。

28 岁的马晶来自湖南，她的宝宝 5 个月大了，名叫孙拉拉。她在怀孕之后很喜欢吃甜甜的冰激凌。 “我知道这样不好，但是一想起冰激凌的味道，我就大流口水。后来，我就用健康的食品来代替，比如在酸奶里面加一些草莓和菠萝，这样既有甜甜的口感又充满水果的香气， 满足了我吃甜食的愿望!”

4 、养成良好的饮食习惯

通常，在孕期的头3个月，你会被晨吐困扰，可能只想吃那些高热量、不健康、易发胖的食物，所以很难按照健康营养指南的食谱饮食。来自南京的 35 岁的赵显萍就遇到了这样的麻烦。 “当时，唯一能减轻我呕吐的食物就是夹心饼干。我老公担心我这样得不到足够的营养，总是给我做些炒菜、煲汤之类的，但是我对这些食物一点胃口都没有。 ”营养专家告诉我们，如果在怀孕初期吃不下什么东西也不用过分担心。人体有很强的适应能力，胎儿会主动获取自己所需要的营养。所以，准妈妈只要尽量保持平衡膳食就可以了。饮食最好清淡、易消化。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。需要注意的是，如果因为严重呕吐导致体重下降超过 10%，需要及时就医。在怀孕中期，要避免挑食、偏食;荤素兼备粗细搭配，食物品种多样化;避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果) ，防止出现自身体重增加过快。

在孕晚期，准妈妈需要坚持少食多餐，饿了就吃点东西;食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油;多吃新鲜蔬菜水果;少吃快餐及方便食品;少吃腌制、腊制及熏制食品;不喝碳酸饮料及可乐饮料;适量食用动物肝脏;多喝牛奶及奶制品。

5、200卡路里准则

在怀孕期间，准妈妈每天只需要额外摄取200卡路里的能量即可，这更进一步说明了其实你并不用吃两个人的饭。200 卡路里比一根巧克力棒所含的热量还要少。而且这额外的200卡热量只在孕期的后3个月才需要，因为宝宝需要储存一些脂肪用于出生后保暖，而你的身体需要储存些脂肪为母乳喂养作好准备。

对于那些胃口不是很好的准妈妈来说，为了获得这额外的 200 卡路里，你可以试着吃几根香蕉、一碗麦片，或两片吐司面包。 但是如果你食欲良好， 一感到饥饿就吃东西，就不需要再额外补充了。

6、享受身体的曲线

孕期体重增长是在所难免的，毕竟你的身体在蕴育一个新生命。母体储存一定的脂肪是为了保证妈妈和宝宝都能得到足够的供给。正因为这样，你的身体塑造出了不同于以往的曲线。

来自北京的苏妙是一位33岁的准妈妈，她的宝宝将在12 月出生。她说：“在怀孕的前3 个月，我对自己体重的增长很不适应，我一方面希望肚子里的宝宝茁壮成长，另一方面又担心将来减肥很麻烦。但是随着腹部的隆起，我开始喜欢自己的曲线了!”

是啊，再也没有一个时期比孕期更能充分调动起身体的潜能了。聆听身体的变化，你将度过一个美妙的孕期!