妇女怀孕后，必须适当增加营养，但也不能吃得过多。孕妇能吃，未必是福，有事实证明，体重过重的孕妇，生产时将会比一般产妇要付出更大的代价。

孕期体重增长标准

孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和肩难产等，甚至产下先天性异常儿;当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇的生命。

那么，理想的怀孕体重是多少据统计，最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖族最好减肥后再怀孕，以免体重难以控制，危及母子健康。

怎么让您的孕期体重刚刚好呢?

孕期大概是你一生中唯一会因为体重不断上升而感到喜悦的一段日子了。不过，要想控制好体重增长的速度还真有一定难度哦!怎么才能让体重增长得很标准呢?不妨听听专家的建议吧。

在孕期，如果体重增长太多不仅会影响准妈妈和胎儿的健康，而且发生流产、妊娠期糖尿病、产程异常的几率也会大大升高。不仅如此，孕期体重增长过多，还会在分娩后的日子里持续对身体产生影响。澳大利亚的一项研究表明：那些在孕期体重增长过多的女性分娩过后超重的几率是孕期体重正常女性的4倍。

因此，专家建议，总体来说，整个孕期的体重增长要控制在 10 ～ 15 千克以内。具体建议还与准妈妈在怀孕前的身体质量指数有关。身体质量指数(BMI)= 体重(kg)/身高2(m2) 。也就是说，在怀孕前体重越丰满的女性，在怀孕期间越需要控制体重。那么，怎样才能做到让体重按照比较理想的标准来增长呢?看看下面的几条建议吧。

1、保持均衡饮食

很多准妈妈在得知自己怀孕后，就开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。其实，这是个误区。准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的脂肪。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学选择，营养搭配，而不是靠盲目地通过多吃来达到。准妈妈不可太贪吃，应该避免营养过剩，防止孕期体重过度增长引起产科合并症。

2、继续体育锻炼

怀孕并不是你不做任何运动，窝在沙发里玩儿iPad 的好借口，因为专家们一致认为，锻炼身体是避免体重增长过多的基本方法!而且还有专家指出，保持适量运动还可以帮助准妈妈保持良好的心情，减轻压力，增加力量和耐力，同时还可以避免胎宝宝的体重增长过快。所以，如果怀孕前你就喜欢运动，那么在怀孕之后就继续吧!来自上海的曾甜甜就是这样做的。她现在是一对 8 个月大的双胞胎的母亲。她说： “在怀孕前我就喜欢早上起来慢跑，怀孕第四个月以后，我继续坚持这项锻炼。只不过原来是每天早上跑1个小时， 现在我改为每天慢跑 30分钟，到了孕后期，我就改为每天早上散步 1 个小时。锻炼不仅帮助我保持了良好的体形，而且两个宝宝的身体也很棒!”

而对于那些在孕前并不十分喜欢运动的准妈妈来说，在怀孕期间也可以试着做一些缓和的有氧运动，轻快的散步、游泳、普拉提、瑜伽都是不错的选择。最好能每天进行30分钟，直到感觉轻微的气喘。