临近春节，孕妈妈对吃什么就愈发感兴趣，尤其是什么食物能促进宝宝大脑发育？很多孕妈妈都知道——鱼类！

确实是，鱼类被认为是很常见、比较优质的补脑食物。鱼肉各类营养价值都比较高，很受人们的喜爱。而海鱼比淡水鱼更有营养，腥味更少，骨刺也更少，宝宝吃鱼可以海鱼为主！

1、

那是不是吃海鱼越多，宝宝就越聪明呢？

其实也不是，现在海洋污染越来越严重,深海鱼难免受到汞元素等污染物的侵害,汞元素无论是在鱼体内还是在人体内都很难代谢。而且汞元素进入母体后,会影响胎儿脑组织发育。

为了防止孕妈妈或宝宝因吃过多海鱼而导致汞元素摄入过多,应限制每周吃深海鱼的数量和次数。另外,吃深海鱼时,建议不要吃鱼皮。

2、

吃深海鱼，每周究竟吃几次比较适宜呢？

鱼类富含w-3脂肪酸,尤其含有被称为“脑黄金”的DHA,对促进胎宝宝大脑发育有重要意义。

DHA能优化胎宝宝大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,从而保证胎宝宝大脑的正常发育,还有助于胎宝宝视网膜的正常发育。

但是鉴于当前的水域污染问题,吃鱼也不要过量,更不要天天吃。

所以，我们建议孕妈妈每周吃1到2次,每次在100克以内比较适宜。

吃鱼以清蒸、红烧、炖为主不宜油炸,油炸不仅会导致脂肪含量高,还可能会使鱼的汞含量上升。

3、

可以吃深海鱼罐头吗

深海鱼富含DHA，能促进宝宝大脑发育。但经高温杀菌贮藏后，鱼罐头的营养损失较大，口感不如鲜鱼，DHA也会流失。因此，建议孕妇应多吃新鲜鱼，少吃罐头鱼。

实际上,大家也不要一味的迷信深海鱼类！

其实除鱼类之外,能让宝宝聪明的食物有很多,比如核桃、腰果等坚果类食物就是非常好的选择,孕妈妈在均衡营养的基础上,可适量多食。

4、

每天吃2个核桃，可促进胎宝宝大脑发育

核桃仁富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，促进大脑发育。因此，孕妇每天可以吃一两颗核桃，以促进宝宝的大脑发育。

此外，葵花籽、南瓜子、松子、开心果、腰果等坚果中也含有丰富的不饱和脂肪酸，孕妇可以适当食用。

每天25-30克比较合适，也就是一个手掌的量就可以。吃得太多容易导致肥胖。

推荐核挑吃法：

1）孕妈妈可以将核桃仁打碎,配合一些糕点食用,香甜酥脆,营养丰富；

2）核桃仁除了生吃,还可搭配大枣等一起煮粥,香甜可口，营养美味。

5、

适量多吃富含碘的食物,提高胎宝宝智力

碘是我们人体必需的微量元素,也是提高智力的智慧元素。

它可以参与甲状腺素的合成。从而对身体代谢产生影响，有利于宝宝的生长发育。孕妈妈需要储备足够的碘来满足自己身体需要和胎宝宝的发育需要。

如果孕妈妈的食物中碘含量不足,会导致甲状腺功能减退，这样孕妈妈很容易出现疲乏、肌无力等症状,还可能使胎宝宝的发育受到抑制,并影响胎宝宝中枢神经系统的发育,导致其出现智力低下、听力障碍、体格矮小等症状,情况严重的还可能导致死胎、流产。

所以,孕妈妈一定要重视碘的补充，日常生活中富含碘的食物有很多，比如海带及其他海产品、洋葱和生长在富含碘的土壤中的蔬菜。奶、蛋的含碘量也比较高,其次是肉类、淡水鱼、谷类、豆类、根茎类和水果。

最后叨叨叨：吃深海鱼确实能让胎宝宝聪明，但不能吃太多,孕妈妈也不要只关注鱼类,促进胎宝宝脑发育的食物有很多,注意营养均衡，食物的丰富性，这样才能既增强食欲,又能避免饮食过于单一。

文字：昭妈Tina 图片来源：育儿在线学堂

- END -

● ● ●

育儿在线学堂|中国育儿在线旗下育儿自媒体平台，分享各种育儿经验和育儿知识，定期发布各种育儿福利活动，让您轻松做智慧好父母！每天5分钟，轻松育儿， 快乐生活。