文字：昭妈 图片来源：育儿在线学堂

最近跟一些备孕的女性聊到关于保养卵巢的问题，有些人为了保养卵巢、让卵子更好，生一个健康的宝宝，可以说用尽各种方法，比如去美容院保养卵巢，听说多吃豆制品对卵巢好，很多人就变着花样的把黄豆以及豆制品各种妙、煎炸、凉拌等，恨不得顿顿都吃……

育儿在线学堂告诉大家，尤其是备孕的女性朋友，要注意了。

首先，大豆以及豆制品确实含有大量植物蛋白质，可以滋养卵巢，备孕、怀孕期间可适量多吃。但是尽量采用采用蒸、煮的方式，煎豆腐用的食用油含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白质活性,营养会减分。

如果每天都吃，一小盘豆腐量就可以,因为过量食用也会给肾脏带来负担,还会抑制正常铁吸收而导致贫血。

其次，保养卵巢、提高卵子质量也不只是依靠豆类及豆制品,还有一些其他调理方式及注意事项。那去美容院保养卵巢这种方法靠谱吗?对此，育儿在线学堂查阅了相关资料，资料显示美容院用于卵巢保养的精油良莠不齐,合格率不至20%，美容护理师手上的精油渗入身体后,也可能会影响身体本身的内分泌水平，甚至降低卵子活性。所以，我们还是建议大家慎重，没有得到循证医学验证及产品保证,备孕女性还是远离美容院这些所谓卵巢保养项目啦。

备孕女性做到这三点，卵巢、卵子想不健康都难

一、豆类与谷类食物搭配

前面我们讲了豆类及豆制品富含丰富的蛋白质,其蛋白质中必需氨基酸的组成与动物蛋白类似,且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,可以说是与谷类蛋白正好天然互补。

如果觉得蒸、煮的方式没有什么味道，可以将豆类与谷类合理搭配、多种颜色搭配,这样就轻松地获得了所需豆类及豆制品的量，还能享受各种食物的美味。最重要的是，备孕的女性经常将豆类和谷类食物搭配,可以给卵巢、卵子提供更丰富的营养，能让卵巢更结实、卵子更优质。

有的人就问了，前面你说不能吃太多，那到底吃多少合适呢？

别着急，这就给大家推荐，我们建议大家豆类+谷物，每天摄入量在50-150克。比如早上喝粥就可以这样搭配，小米、红豆各50克，大米30克，既营养又美味。

二、日常补铁不可少,卵子健康身体棒

好奇的宝宝们肯定会问，为什么？

一般情况下，我们女人每次月经的失血总量为20-60毫升。月经出血时损失的铁必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。资料显示，女性在月经期间，每天身体需铁量为18毫克,而那些月经失血量非常多以及月经紊乱的人,每天铁的需求量就更多。如果平时不重视补铁,很有可能引起女性缺铁性贫血。提醒大家，这种贫血常常在治愈后反复发作。

怎么补铁呢？我们建议食补，前面我也给大家科普过动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等这些食物都含有丰富的铁。在平时的膳食中可以适当多吃。备孕女性多吃富含铁元素的食物,给卵子提供足够的营养,会让卵子更健康。

如果已经出现了贫血情况,并经诊治明确了是由于慢性失血造成的缺铁性贫血,那就遵医嘱，适当服用补铁的西药。这里需要提醒的是：有很多缺铁性贫血的患者可能并不是因为平时摄入的铁元素不够,而是因为身体对铁的吸收不好,这种情况就需要去咨询相关专家,在专家指导下治疗。

三、保护卵巢尽量不吃止痛药、安眠药等药物

调查显示,服用止痛药女性的卵子活性比不服用止痛药的女性低7%。镇痛药能抑制脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，降低其对卵巢的指令速度，并降低卵子的活性。

安眠药会损害女性的生理和生殖功能。如安定、氯丙嗪、丙咪嗪等，可影响垂体内促性腺激素的分泌。女性服用安眠药会影响下丘脑功能，导致每月卵巢、月经紊乱或闭经，从而影响受孕能力，导致暂时性不孕。如果妇女在怀孕早期吃药，也可能导致胎儿先天畸形。

最后叨叨叨：豆类及豆制品可养护卵巢，但也要适当并与谷类搭配蒸煮效果更佳，除了吃豆制品外提高卵子质量，你还可以适当补充铁，补铁有讲究要因人而异；不吃少吃止疼药，远离养护卵巢的不良习惯，祝各位备孕女性早日怀孕。

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