育儿在线学堂：孩子身高一直都是很多父母心目中对孩子对期盼。而有专家说“遗传因素影响身高占到了60%以上”，这让矮个父母有点沮丧。

其实除去遗传因素，孩子的身高也受到很多后天到影响，我见过不少比父母高很多的孩子，遗传不能控制，40%的后天因素却是可以控制的。今天和大家分享那些有利于孩子长高的运动游戏。

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孩子长高依赖的三大因素

既然40%的后天因素是可以控制的，很多父母就会问，怎么控制呢?我们先来了解孩子长高所依赖的三大因素：营养、充足的睡眠、体育运动。

第一是营养。

营养与身高有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们：牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。

邻国日本人，以前个子不高，1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午餐的一部分，在提供学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。20世纪60年代，日本为提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民族”的口号。

从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。

第二是充足的睡眠。

老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，有道理。医学研究表明，对一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关系。

促进生长发育作用的生长激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。所以拜托喜欢熬夜看足球、看韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点吧。

不仅如此，看过一份资料：7~8岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%学习差，39%勉强达到平均分数线，没有一个是名列前茅。而睡眠达到10小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。这表明孩子睡眠与智力发展密切相关，因此，一定让孩子睡足8小时。

第三是体育运动。

体育锻炼促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长发育。户外运动还有利于钙的吸收，我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病且结实高大。

现在的儿童运动量太小。学校体育课远远不够，而放学后主动锻炼的孩子几乎没有，平时晚上基本不出来，老师留的作业10点以前能做完算快手。双休日则换一个地方“坐着”：各种奥数班、英语班，基本没有可供支配的空闲时间。没时间锻炼，所以满街都是小胖子。想让孩子个高又聪明?多让孩子出去跑跑吧，德国教育专家说“孩子在户外活动一天对大脑的刺激胜过在室内10天”。

成长期的孩子需要运动是大家都知道的事情。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。既往研究表明，适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。另外，运动还可以缓解压力，让孩子拥有自信。

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什么运动有助于孩子长高呢?

很多父母会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢?”

回答是“大部分运动都可以帮助孩子长高”，可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板、帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。让孩子随意玩耍可以，但是制定系统的运动方式会更利于成长，因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30分钟以上，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

如果一定要挑选运动项目，育儿在线学堂告诉您：伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。需要注意的是：过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动，这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。

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推荐儿童长高运动游戏

对于年龄小的孩子，主要还是以游戏为主，并培养其兴趣。

1、跟妈妈一起伸懒腰

早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。

2、跟爸爸一起做的体操

孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理，爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求，运用普通的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。

3、充满母爱的按摩

冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩，这不仅可以刺激骺板、促进成长，还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢，或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩也可以塑造美丽的腿型。

大部分运动都有利于成长，其中频繁刺激骺板的运动更有效果，运动专家推荐下面三种活动，有助于孩子长高，家长周末可以带着孩子一起来实施哦。

1、有趣的童谣加跳绳

跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。

还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地力量特别大，也容易给膝盖和腰部造成伤害。

2、跟小伙伴一起玩篮球

篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

3、快步走

每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。

如果每天坚持快步走，那么有氧运动30 分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。

最后育儿在线学堂提醒父母们：大部分孩子都会散漫、集中力差，所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理，只要孩子不喜欢就很难继续运动。爸爸妈妈可以跟孩子一起运动，或者边听音乐边运动，或者把运动项目设计成游戏的模式，这样孩子会很感兴趣的。(文字：昭妈，育儿在线学堂整理 )

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