第4站 乳房变化

出现时间：第5周以后

原因

当怀孕至第5周左右乳房也就开始改变了！苏怡宁医师指出，大约怀孕至第3～4个月时，大部分孕妈咪的乳房已开始变大，除了些微疼痛，偶而还会摸到肿块，最主要原因是由于妊娠期体内产生大量雌激素所致。另外，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色也会变的更深。这些变化都是为了日后分泌乳汁所做的准备，所以不必太紧张。到了怀孕中期，乳房肿胀的情况也会更加明显，甚至到了怀孕后半时期，偶而会渗出少量黄白色的乳汁。

改善方式

感觉到乳房增大时，就必须更换合适的内衣，若是乳房疼痛较为严重者也可以穿着稍微宽松一点，另外苏怡宁医师建议，也可以用冷（不用冰）毛巾冷敷胸部。随着妊娠周数增加，持续胀大的双峰，应随时更换选择适当的内衣，若是过于压迫乳头会妨碍乳腺的发育。怀孕中期若有乳汁溢出者，可于内衣里垫个防溢乳垫，并于沐浴时以温水稍微清洗一下乳头。若能在怀孕期间适时且适当的做好乳房护理，才能减轻乳房肿胀不适的感觉，也有助于产后的哺乳。

医师叮咛

若想要在怀孕期间进行乳摩按摩来舒缓不适，必须事先请教医护人员。由于过度刺激乳房，可能引起子宫收缩，严重者可能导致流产、早产，因此请孕妈咪一定要特别注意。另外，在孕期进行性行为时，也必须特别留意。

第5站 便秘

出现时间：5周后

原因

“便秘”并非孕妈咪特有的症状，许多职场女性都很容易产生这样的问题，但是怀孕之后问题可能更加严重。苏怡宁医师解释，怀孕之后由于体内荷尔蒙的变化，造成肠胃蠕动减缓，加上逐渐增大的子宫压迫到了直肠，如果孕妈咪的纤维质及水分不足，或是缺乏运动时，都可能造成便秘的发生，因此怀孕时期孕妈咪可得兼顾多项原则，以免出现不适症状。

改善方式

为了防止孕吐，孕妈咪可能减少水分摄取，但其实不用矫枉过正，只是避免一次大量饮水，而并非不能饮水。除了增加水分的摄取，苏怡宁医师建议孕妈咪应多吃高纤食物，避免吃太燥热、辛辣的食物；蔬菜量为每餐至少要1碗，水果则是将切成滚刀块，每天约2碗的量。并且养成规律的排便习惯，或是有便意时就马上如厕，千万不要强忍；适度的运动量，多散步、多做柔软体操，也能帮助肠胃蠕动。

医师叮咛

孕前就有便秘问题的孕妈咪，也可能伴随着有痔疮的困扰。苏怡宁医师建议，孕妈咪在产前应与产科医师讨论相关问题，尤其在自然产时，因为会阴的撕裂伤也可能影响到痔疮出血造成不适，影响产后排便难易。

第6站 发变粗、量变多

出现时间：5周后

原因

怀孕期间头发、头皮的变化，也跟荷尔蒙有关。苏怡宁医师解释，在怀孕的阶段，因为荷尔蒙的变化，会使头发的生长期延长，使得大部分头发都集中在青少年期（详见“头发生理变化”），相对地，休止期的头发就变少了，所以，衰老掉落的头发也就变少了；再加上怀孕期间，头发的直径变粗，因此到了怀孕末期，孕妈咪会慢慢地发现发量变多，也变得更厚实了。而且这个时期，因为皮脂腺的分泌比较旺盛，血流量增加，因此头皮会感觉比较油腻，也比较敏感。

改善方式

产后的半年，因为减少荷尔蒙的加持，原本大量处于青春期的头发突然间快速老化，直接越过中年期转变成老年期，这些大量快速老化的头发，在2～3星期后就会脱落，造成产后掉发，使得新手妈妈陷入恐慌，深怕头发越掉越少。其实妈妈们可以放心，苏怡宁医师表示，头发只是恢复到原本正常的发量，而且通常在宝宝满1岁以前，情形就会改善。

Information 头发生理变化

头发的生长主要分为三期：成长期、退化期以及休止期，就像人类一样，分为青少年期、中年期和老年期。所以，一头乌黑亮丽的头发中，每一根头发所处的阶段都不一样，若以100根头发来说的话，大约有85根头发是处于成长期，也就是青少年期，一般来说约2～3年；而2～3根头发是退化期，也就是中年期，一般约持续2～3天；其它的12～15根头发就是休止期，也就是步入老年期，一般持续2～3星期就会逐渐凋零而脱落。

第7站 嗜睡

出现时间：怀孕初期（因人而异）

原因

怀孕初期，孕妈咪会常常感到精神不济，动不动就想睡觉，其实无需太担心，孕期嗜睡是正常的生理现象。苏怡宁医师解释，因为孕妇基础新陈代谢增加，荷尔蒙也产生了变化，使得体内热量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因。另外，刚怀孕时也会因为过于焦虑，心理层面的影响也可能大过生理层面，因为担心胎儿健康、自己身材走样等，抱持着既期待又怕受伤害的心情，也会让孕妈咪疲惫不堪。

改善方式

最基本原则的当然是夜间必须拥有充足的睡眠时间，尽量在晚间10点以前入睡，让身体获得充分的休息。白天时若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超过一小时，以免夜里失眠；并且以少量多餐的方式，补充一些饼干或面包等，让自己的血糖不致过低。在白天时多安排一些让自己感兴趣的事，可以让精神较为集中，并安排夜晚有足够的睡眠时间，完善调整自己的作息，让自己不再是个“睡美人”。

医师叮咛

孕妈咪可千万不要因为自己嗜睡，就去喝”提神饮料」喔！提神饮料又称能量饮料，振兴医院营养师钟子雯表示，这类饮料实际上应称为“兴奋剂饮料”，其主要成分为咖啡因，会让饮用者有兴奋的感觉，更严重的会引发神经过敏。咖啡因可加速血液循环，具中枢神经兴奋作用，虽可提神，但效果短暂，且咖啡因具利尿作用，促使水分大量排出体外，导致体内钙、镁、钾等电解质随之流失，若长期服用含咖啡因饮料，恐造成电解质缺乏、失去平衡。孕妈咪可千万别喝！