三、促进入盆的7个小运动　　

如果胎儿迟迟不入盆，准妈咪可以通过以下7个小运动来促进胎儿入盆。当然，所有的运动都应该根据孕妈咪自身的体力来安排，切忌操之过急。

1、散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边***，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。

2、划腿运动：准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

3、小马步：准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动：准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

5、骨盆运动：准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

6、爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。

7、阴部肌肉运动：准妈咪可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。
 

宝宝入盆后大概多久后就能生了呢

宝宝入盆后，应该多就后才会生呢?很多妈妈对此并没有很多的常识，下面让专家带我们一起来看看吧!

宝宝如果是浅入盆，那离生宝宝还早着呢。如果宝宝已经完全入盆，那会有宫缩反应，会有想大便的感觉，那就快生了。

当妊娠进入尾声时，腹中的胎儿已经在默默地为出生做准备了。他(她)会在羊水和胎膜的包围中，以头朝下，臀朝上，全身蜷缩的姿势等待时机。在分娩之前，胎儿被迫要做的第一件事就是使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，从而其身体的位置得到巩固。这就是医学上所说的“入盆”。

至于胎儿入盆后多久生这个问题，一般初产妇在入盆后2—3周后就可以分娩了，而生过孩子的经产妇则往往是入盆后随即开始分娩。在胎儿出生之前，入盆是必不可少的，头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，这是分娩的必备条件，否则会影响分娩。

但是胎儿是否已经入盆，是要去医院经过检查才能够确定。当胎儿入盆时，不少孕妇常会感到腹部阵阵发紧和有坠痛感，觉得腹中的胎儿正在往下降。于是，会兴师动众地赶往医院。

其实，这种情况并不是真正临产前的征兆。其主要区别首先是宫缩的时间短，常常不足半分钟;其次是宫缩不规律，力量也比较弱。因此，常被人们称为“假临产”。

因为个人体质的差异，每位准妈咪胎儿入盆后多久生的时间都不是固定的，什么时候入盆也不一样。有的人32周左右就入盆了，有的人入盆早不还是一样留级了几天BB才肯出来的，这都没准的。所以说，入盆只是说明孩子的胎位和头型衬对盆骨而已。