维生素B族：培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

小编推荐食谱：紫菜蛋花汤

材料：紫菜50g，鸡蛋1个，油、盐、芹菜叶、料酒、鸡精各适量。

做法：

1、紫菜洗净，芹菜叶切好，土鸡蛋一个备用;

2、锅内放少许油，加入紫菜翻炒一下;

3、加适量水烧开，鸡蛋整个放下去，迅速用筷子打圈;

4、加入芹菜叶和调料，起锅即可。

维生素A：拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

小编推荐食谱：鸡肝粥

材料：鸡肝50g，大米50g，胡萝卜50g，菠菜50g，油、盐各适量。

做法：

1、鸡肝和胡萝卜切碎备用，菠菜焯水，然后切碎备用;

2、先将粥熬好，然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝，接着放一点油，搅拌均匀;

3、接着再放入切碎的菠菜，最后放少许盐调味即可。

维生素D：提高身体的“海拔”

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

小编推荐食谱：番茄冬瓜虾皮汤

材料：番茄1个，冬瓜250g，虾皮10g，杏鲍菇50g，油、盐、鸡精、水淀粉、胡椒各适量。

做法：

1、冬瓜去皮切块，杏鲍菇切片;

2、炒锅倒油爆香葱姜，倒入番茄丁翻炒

3、加入冬瓜和杏鲍菇翻炒片刻关火，把食材倒入砂锅加入适量的清水;

4、加入虾皮，煮至冬瓜透明加入盐，加入胡椒粉调味，淋入水淀粉搅拌均匀

5、最后加少许鸡精关火。