孕中期孕妇的膳食应包括以下食品：

1、鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

温馨提示：其实鸡蛋和粥类搭配的早餐是非常好的，尤其是粗粮的粥，如玉米粥、小米粥等。

2、鲜奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

温馨提示：如果你不喜欢鲜奶的味道，不妨把奶类的品牌或品种换一换，不过每天的奶量还是应该需要保证的。

3、大豆及其制品

大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。

温馨提示：豆制品对人的身体好已经是公认的，每天摄入一定量的豆制品是必须的，其实豆制品不仅热量低还营养丰富，也很适合胖妈咪的。

4、鱼、禽、畜肉及内脏

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

温馨提示：有些妈咪不喜欢吃内脏，所以就需要考虑如何做才能让味道好一些，如果实在没办法食用，可考虑用其它食物代替。

5、蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素

每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

温馨提示：蔬菜当然是每天需要食用的，而且这将影响到胎儿出生后的胃口和营养，有些宝宝天生就爱吃蔬菜，绝对离不开孕妈咪每天的饮食哦。

6、海产品

应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

温馨提示：海产品是补充蛋白质的佳品，不过不用天天吃，一周吃一到两次就好了哦，因为吃多了也是不容易消化的。

7、硬果类食品

孕妇能吃哪些坚果?芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。

温馨提示：这类食物其实可以当孕妈咪充饥的零食，到了孕中期，妈咪的胃口大开，每天书包里装一些这样的零食，既健康又营养。