必需脂肪酸：

必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必需从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。

钙质：

钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

孕期如何合理补充DHA?

对于一些不爱吃海产品的人，如果经济条件许可的话，可以适当的补充脂肪酸。DHA的摄取对孩子大脑和视力的发育是比较有好处的,关于说是藻油还是鱼油，没有太大的区别。现在很多是藻油提取的。还有一类是海产品提取。一类是DHA的潜体。现在认为直接补充DHA要优于它的潜体。有的说DHA的潜体从植物提取，目前能够看到一些研究和文献显示，这种来源的DHA，你在体内摄取很多，经过胎盘的转化非常慢，能够被孩子吸收利用的有限。关于是藻油好还是鱼油好，这个很难研究。国际上对比的研究经验，还不能得出非常肯定的结论。但是如果经济条件许可，又不爱吃海产品，我们建议可以摄取一些。现在我们国家的营养协会和国际权威的营养协会对这个没有很肯定的推荐量。现在看到一些文献，一般是200毫克到1000毫克之间，都是安全的。就根据你的摄入量，我们可以适当根据自己的经济情况来做决定。