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这6种重要的营养素,你孕期补充了吗?

2017/9/6 8:20:52 中国育儿在线 【 字体:

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从一个小小的受精卵历经280天逐步发育成熟。在整个胚胎——胎儿期孕育过程中,其所需要营养素完全依赖母体供给,孕妇自身的营养状况也会直接影响胎儿的发育及成长。

因此,孕妇需要重视孕期营养补充,很多孕妈妈在备孕前会通过各种途径搜寻富含营养的食物或者是保健品,也会很纠结,到底吃什么好?今天孕妈帮帮团告诉你!

中国居民膳食指南2016年版孕期营养建议

这6种重要的营养素,你孕期补充了吗?

首先建议孕妇要了解《中国居民膳食指南2016年版》,这对于孕妇的饮食由普遍指导意义,其具体内容是:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆,;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费。

而对于孕妇而言,在上述主题内容的基础上,又强调孕妇要少食多餐,尤其是妊娠第四个月起,要保证充足的能量摄入,妊娠后期保持体重的正常增长。增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

再有就是孕妇往往忽略热量与和营养素的关系,营养学家建议孕妇摄入食物的原则是种类齐全,比例合适就可以。

另外尽量从自然自然食物中所需的营养素,正确评估自己的饮食,若是食物中营养素不够,则可选择膳食补充剂,合理添加,但要注意一定要适量,并不是多多益善。

早孕反应一般在停经6周左右出现,常发生在清晨,持续几个小时。大部分在12周后逐渐消失,有些孕妇孕吐非常严重,滴水不进,吃什么吐什么,甚至尿中出现酮体,这就需要咨询产科医生。

孕期营养要注意六大原则

这6种重要的营养素,你孕期补充了吗?

1、丰富充足;

2、注意平衡膳食;

3、少食多餐

4、不吃不洁和污染的食物;

5、不吃多过多过咸,过甜和油腻的食物;

6、不吃刺激性食物,绝对禁烟禁酒。

孕期要摄入6种重要的营养素

1、叶酸

叶酸是细胞增殖组织生长和机体发育不可缺少的微量元素,尤其是妊娠头四周是宝宝的神经管分化和形成的重要时期,这个时候如果叶酸缺乏,可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。

我国神经管畸形发病率全国平均为2.74%,建议最迟应从孕前三个月开始,每日补充叶酸400微克,并持续整个孕期,新的观点认为可以补充800微克,使体内的叶酸维持在一个适宜的水平,以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,预防胎儿神经管以及其他畸形的发生。

但并非叶酸补得越多越好,孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

2、铁

这6种重要的营养素,你孕期补充了吗?

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕期对铁的需要量也相应增加,孕妇应适当多摄入含铁比较丰富的食物,比如说动物的血、肝脏、瘦肉等,以及黑木耳、红枣等植物性食物以增加体内铁的储备量。

一般推荐孕妇每日补充60-120微克的铁。如孕妇合并有贫血,需要在医生的指导下服用铁剂,在补铁的同时注意多摄入富含维生素c的蔬菜水果,或在补充铁剂同时补充维生素c,以促进铁的吸收和利用。

3、钙

钙是构成骨骼的重要组成部分,对于保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起到了关键性的作用,孕早期每日推荐摄入量含800毫克,孕中期要增加到1000毫克,孕晚期增加到1200毫克。

建议最好从自然食物中获取,累计不够要额外添加膳食补充剂,钙的最好来源是奶和奶制品,豆类及其豆制品。此外,芝麻、小虾皮、海带等海产品也是钙良好的食物来源。

4、碘

碘作为甲状腺素的原料,可充分发挥新陈代谢的调节作用,包含调节能量代谢、蛋白质的合成等。对孕妇而言,碘通过甲状腺素影响胎儿的体格和智力发育。

孕妇缺碘可导致胎儿甲状腺功能低下,从而引起生长发育迟缓,认知能力降低为标志的不可逆的呆小病。随着日前亚临床甲状腺功能减低的孕妇越来越多,孕早期(最好是八周之前)化验甲状腺功能非常必要。同时建议孕妇在孕期每周进行一次富含碘的海产品。

5、DHA

这6种重要的营养素,你孕期补充了吗?

DHA学名是二十二碳六烯酸,它是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需,能维持大脑细胞的完整性,并有促进脑发育,提高记忆力的作用。

最新的研究还显示,DHA有助于胎儿大脑椎体细胞和视网膜肝细胞生长发育,帮助打下良好的视力基础,因此建议孕妇孕期适当补充DHA。美国专家建议孕期点建议DHA的摄入量为300毫克\天。

6、锌

有关母体锌营养状况对妊娠结局影响的实验研究表明,母体摄入充足的锌可促进胎儿生长发育和预防先天性畸形。锌的主要食物来源有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉以及水果等。(孕妈帮帮团)

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