● 美国匹兹堡大学研究发现：女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险

● 美国福蒙特大学研究表明：长期熬夜会让女性月经周期紊乱的几率增加20%，怀孕后流产风险增加约三分之一

● 美国专业睡眠联合协会：妊娠期间睡眠不足可增加妊娠期糖尿病发生风险，且其作用不受产妇年龄及体重指数的影响。

● 美国妇产科医学会杂志：睡眠时间少于6小时的孕妈需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍

细数熬夜的原因

☑ 极度兴奋

☑ 身体胀痛

☑ 尿频

● 日间太过兴奋，会刺激大脑皮层长时间清醒，导致孕妈无法入睡。

● 孕期的高孕酮激素，使得孕妈身体产生压痛感，继而影响夜间睡眠。

● 夜间多次起夜，会使难以入睡的孕妈再次产生睡眠问题。

☑ 孕吐

☑ 食道反流

☑ 胡思乱想

● 随时随地都会发生的孕吐反应，也成为了孕妈睡眠的“杀手”。

● 孕期的高雌孕激素，使有些孕妈发生胃食管反流，产生胃酸、胃灼热等，尤其在夜间会更加严重。

● 怀孕后总是胡思乱想，担心胎宝宝的健康、担心分娩时的过程等等，更加影响孕期心情，扰乱睡眠。

☑不宁腿综合症

☑ 极度沮丧

☑ 腰酸背疼

● 在静坐或平卧尤其是夜晚睡觉时，下肢会产生虫爬、刺麻等难受感，使孕妈不得不熬夜。

● 怀孕是一个特别的时期，不仅身体各方面会改变，孕妈的心理也会所改变，沮丧、内疚都是常常会出现的情绪。

● 由于荷尔蒙的变化，腹背部所受压力增加，孕妈常会有腰酸背疼的现象，并且随着孕周的增加，腰酸背疼的程度也会越严重。

您熬的是生命

☑ 影响胎儿发育

☑ 宝宝出生后长得慢

☑ 婴儿期爱哭闹

♦孕妈熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

♦孕妈长期熬夜，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

♦熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。

☑ 降低免疫力

☑ 影响情绪

☑刺激肌肤

♦长期熬夜会使孕妈精神疲劳、免疫力下降，容易引发感冒、肠胃感染，严重时还会引起乳腺疾病呢!

♦长时间熬夜还会导致孕妈失眠、健忘、易怒等情况的发生。

♦不充分休息，孕妈就会容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等皮肤问题。

改善睡眠的妙招

☑ 补充水分

☑做次“杀马鸡”

● 孕妈尽量在上午多喝水，到了下午和晚上要开始逐渐减少进水量啦。

● 给老公撒个娇，让他为你来一次舒适的按摩，放松一下吧~

☑避免咖啡因

☑ 放松练习

☑洗个热水澡

● 为了美美的美容觉，咖啡、巧克力等食物，孕妈还是躲远一点吧~

● 做一些放松练习，如深呼吸、温和伸展等来帮助身体放松，直至入眠。

● 睡前快速的洗个热水澡，会使身体放松，更易入睡。

高质量且充足的睡眠对于减少妊娠期并发症有着很好的作用，所以孕妈们都要早早的睡觉。