孕妈妈都知道孕妇补叶酸的重要性，可是怎样补叶酸的效果才最佳呢?如何补叶酸，什么时候补叶酸最好?这一连串的问题，可能是准妈妈经常问的问题，中国育儿在线小编将会一一做出解答，并给大家介绍一份详细的孕妇补叶酸食谱大全。

什么时候补叶酸最好?怀孕前三个月开始补叶酸

育儿专家，在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期，再服用三个月叶酸;到了孕晚期，根据情况，在医生指导下可适当服用叶酸。

哪些食物含叶酸高?(食物含叶酸量列表)

富含叶酸的食物很多，如：

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

常见食物含叶酸量列表