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产前阵痛就是指胎儿分娩前，子宫收缩所产生的疼痛。产前阵痛是分娩进行的重要一步，它主要作用在于打开子宫口，以便胎儿能经子宫口分娩出。

今天孕妈帮帮团就用这篇文章告诉您如何尽可能的缓解阵痛。

阵痛时不宜大喊大叫

分娩阵痛由准妈妈在产程中出现的规律性宫缩造成，是每个准妈妈分娩时不可避免的过程。也是胎宝宝得以顺利娩出的原动力。

有的准妈妈在分娩阵痛时大喊大叫，觉得喊出来会舒服一些，我们都知道分娩阵痛难以忍受。

但是孕吗帮帮团还是建议各位准妈妈们：最好还是不要通过大叫来缓解阵痛。其实，分娩时候喊叫，既消耗体力，又可导致肠胃胀气，不利于子宫扩张，胎宝宝的下降。

帮帮特别提示：准妈妈如果对分娩有正确认识，就能够解除精神紧张，抓住宫缩间歇时间休息、喝水，让身体有足够的力量和体力，不但能促进分娩，对痛苦的忍耐力也会大大增加，这应是减轻疼痛的最主要措施。

缓解阵痛的方法

阵痛的时候，如果准妈妈确实疼痛难忍，也可以通过调整呼吸、按摩和自我暗示来减轻阵痛。

1、调整呼吸。

每次阵痛开始和结束时都用全胸式呼吸，中间部分用上胸式呼吸，以便尽量放松下腹部以渐轻痛苦，全胸式呼吸时用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。用上胸呼吸时口微微张开，用口亲吸气，然后只用肺上半部，像吹熄小蜡烛一样轻轻吹气，不需太用力。

2、按摩。

在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，能更好的放松肌肉，减轻疼痛。吸气时，两手用两侧下腹部向府中央轻轻按摩。呼气时，从胸中央向两侧按摩，每分钟按摩次数以呼吸相同。也可以用脚轻轻按摩不舒服的地方，如腰部，趾骨联合处，这些部位是经络要地，合理按摩，可以起到通经活络，舒缓疼痛的作用。

3、自我暗示，减轻分娩痛苦

面对分娩，准妈妈可以进行自我暗示：痛苦是为了让宝宝更聪明，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质叫——脑啡肽，这种物质对胎宝宝智力的发育非常有益。

在自然分娩时，如果能用“痛苦是为了宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分明更快速，减少自然分娩的痛苦。(孕妈帮帮团)

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