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按照传统的习惯，新妈妈刚生产完，家人就急着张罗催乳食物，如鲫鱼汤，人参炖母鸡等，往往只考虑宝宝的需求，忽略了妈妈的身体状况。

产后不宜马上催乳

分娩后产妇身体很虚弱，急着催乳，不利于产后身体的恢复，而且有些产妇本来不需要催乳，奶水就会很多。这个时候宝宝还吃不了那么多，催乳后乳汁下来过快过多，容易造成浪费。

分娩后身体虚弱，那些油腻的催乳食物产妇可能吃不了，为了催乳勉强吃反而不好。过早喝催乳汤，乳腺管还没有通畅，过早分泌出的乳汁可能堵在乳腺管内，造成近来积奶，引发乳腺炎。

催乳的最佳时期

对于一些产妇来说，产后会出现乳汁不足的现象，因此需要借助食物或其他方法来催乳。

在生理激素的刺激下，产后一个月内都是催乳的好时期，如果到产后三四个月再来催乳，效果就不明显了。因此，乳汁不足的新妈妈千万不要错过催乳最佳时机。

产后半个小时可以让宝宝吸吮乳头，宝宝的吸吮有利于乳腺通畅和泌乳。分娩三天以后，新妈们的身体得到一定程度的恢复，再根据情况，如果确实奶水不足，可以考虑催乳。产后三天可以进行乳房按摩，按摩时要注意，最好是热敷一下乳房，一减少按摩带来的痛苦。

可以采用各种方法催乳，如催乳汤、催乳菜、中药催乳等，也可以请专门的催乳师按摩催乳。

孕妈帮帮团：泌乳是一种积极的神经反射，奶水少的新妈妈可以试一试边听音乐边喂奶，或者选择在睡醒后喂奶，效果会比较好。

按摩催乳的方法

催乳的原则是理气活血、舒筋通络，多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时须多种手法相互配合。按摩催乳可加快血液循环、疏肝健脾、提高新陈代谢，促进乳汁的分泌和排出。新妈妈需要催乳的，可按照下面步骤按摩。

步骤一：感到涨奶时应及时哺喂宝宝，等宝宝吃饱后，将热毛巾拧干后敷在乳房上，围成圈形中间露出乳头。

步骤二：在热敷后进行按摩，用双手托住单边乳房，从乳房像乳头方向挤压促使乳汁流出，一定要双手包住毛巾，按紧乳房，不要让毛巾在皮肤上摩擦。

步骤三：通乳最重要的就是要将乳汁挤出，用吸乳器吸乳就是第三步，也是最关键的一步。使用吸奶器能够造成真空环境，促使乳汁稳定分泌。可以通过花瓣按摩垫轻柔的伸缩，模仿宝宝的吸吮动作，疏散乳腺硬块，而促使乳汁分泌，每当新妈妈感到胀奶时，都应将乳汁出。

推荐一些有益催乳的食物

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体新陈代谢，促进乳汁分泌。

花生：花生可用于脾虚反胃、贫血、各种出血症及产后催乳等。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，将丝瓜络放在高汤内炖煮可以起到通调乳房气血、催乳的功效。

黄花菜：黄花菜有下乳的功效，对于产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用功效明显。

茭白：茭白有催乳功效，现在都用茭白、猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。

豆腐：豆腐也是一种催乳食物，用豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

红豆：红豆有很好的利水、通乳功效，煮红豆汁喝，可下乳汁。孕妈帮帮团

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