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产后腰酸背疼怎么办?

2016-8-17 7:58:03 青年报 【 字体:

本以为生了娃以后,只待休养生息活力四射,却不曾想,在产后竟和腰酸背疼纠缠不清。想来娃娃都出来这么久了,可这腰酸背疼还是时不时出来骚扰下,着实让很多妈咪心塞。求支招,求解脱!

一、产后三年仍背疼,这正常吗?

@糖糖很甜:我产后三年来总是晨起后背酸疼,前期是脊柱两侧疼,现在是脊柱僵硬。活动一段时间后能够自然好转。请问这属于月子病吗?该如何治疗?

小编解答:背部疼痛是在整个妊娠期及分娩后最初几个月最常见的症状。怀孕期间,体内产生大量的荷尔蒙弛缓素,使韧带变软,更富于弹性,从而容易伸张。

背疼还可能有很多原因,如肌肉急慢性损伤、疲劳痉挛、脊柱疲劳、姿势不正等。还有可能是由于脏器等原因的反射疼痛,比如阑尾炎等,有时会导致胃部、背部反 射区疼痛。颈椎问题也可能导致背痛。您的情况需要排查是否脊柱关节有炎症或脊椎不稳,最好去医院拍个片子看看。

产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。注意适当休 息,避免大量 的劳动。如果醒来后发现背部僵硬,在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正下方,以减轻背部的疼痛与不适。如果背痛情况较严重或发展为持续性疼 痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。另外,多注意保暖,适量补充蔬菜水果。

二、妈咪经验谈:产后腰酸背疼怎么办

@豆豆妈:如果还没出月子就需要注意休养,不要抱太久小孩,多让家人抱;如果已满月了那就是你没注意留下的,很难治好了,有说生二胎再坐好月子可以带走一胎的月子病,或者是吃点中药调理下看能不能调理得好了。

@糖糖妈咪:我疼了快两个月才逐步变好的,但是宝宝现在都两周岁了,腰还是时常会痛,因为要抱宝宝,是没有什么快效的疗法,要注意体息,补充钙,少抱宝宝,等宝宝大点可做点运动煅炼一下

@小蜜:产后一般要三四个月,身体才可以恢复的,加上月子里抱了孩子,抱尿片,喂奶什么的,这些都会影响腰酸腰痛的,还是要多注意休息。

@蓝色海洋:一般产后腰疼的很多,我也是疼了好一阵,主要是因为在孕期子宫增大压迫的,慢慢就好了。

@虎妈:腰疼没有特别好的治疗方法。我当时是做了几期的理疗,就是盲人按摩,有一定的缓解。妈咪跟宝宝洗澡或者洗衣服最好能坐个小凳子,蹲着确实很费腰的。

三、产后多注意,预防腰酸背疼这样做

◆补

在饮食方面,一般情况下,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能为妈妈们补充生产时耗损的能量,只要身体整体健康起来了,那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。

及时补钙

哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。

◆缓

·产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。

·如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。

·如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。

◆护

避免常弯腰或久站久蹲

产后妈妈们不应过早的开始穿高跟鞋,久站或者久蹲等,像走远路,慢跑,或者经常弯腰这样的动作都应该尽量的避免,同时可以注意腰部的保温,以及多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环都能比较有效地改善这种症状。

坐着时

妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

拿高处物品时

家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。

购物时

妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。

洗碗时

如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。

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