女性生孩子非常消耗体力，而且因为出血、恶露等会消耗大量的蛋白质，且加上尿量增加、出汗多，如果没有适当、及时地补充营养及水分，会使产妇非常虚弱。

所以生完孩子头一个月对产妇的身体恢复非常关键，这也是民间经常说的：如果没做好月子，很可能就会得月子病，并落下病根。

产妇产后就开始大补好吗？

刚生完宝宝需要充分的休养、适当的营养是产妇恢复体力的重要基础，尤其对于母乳喂养的妈妈们，更需要补充营养以便恢复精力。

但是，由于分娩是非常耗费体力，非常疲劳，会使产妇肠胃的消化功能减弱。所以，不建议立刻大补，在刚分娩的前1～3天建议吃些较容易消化的食物。油炸食物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等这些油腻粗糙的食物，都要避免食用，以减轻肠胃负担。

3天以后，就可以慢慢吃营养价值高的食物了。

产妇在月子里的主要食物有哪些？

1、鸡蛋

鸡蛋基本上我们每个家庭都能吃得上，性价比很高，鸡蛋有含有大量的蛋白质、氨基酸、矿物质，消化吸收率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。

做的花样也很多，比如将鸡蛋做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。

但有些地方产妇每天至少要吃8～10个鸡蛋，其实也没必要，吃太多人体也无法完全吸收，建议每天2个左右鸡蛋就可以，完全可以满足营养需求。

2、炖汤

炖汤的营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。

猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品，莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

有产妇的家庭，可以做鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃。

3、小米粥

小米粥有非常好的滋补效果，其富含维生素B、膳食纤维和铁。做法也非常简单，单煮小米或将其与大米合煮都可以。

4、红糖、红枣、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。

但这里要提醒大家在做红糖的时候，要注意红糖是粗制糖，杂质较多，要把红糖煮沸再吃。

5、鱼

营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

6、芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。

7、花生

能养血止血，可治疗贫血、出血症，具有滋养作用。

蔬菜、水果到底能不能吃？

很多人觉得蔬菜、水果是生冷的食物，不能给产妇吃，其实这种说法也不是完全合理。

大家都知道蔬菜、水果含有丰富的维生素C、水分、矿物质以及纤维素，是人体所需之营养素。

维生素C是造血的重要要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合，比如西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

不过吃蔬菜、水果的时候，建议最好选一些比如像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子等这些比较温和的蔬菜、水果来吃。

其实各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不宜吃得过多。冬天如果水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

文/小堂

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