孕妇饮食不当节后如何补救

    春节期间，许多家庭都会拜访亲友、外出旅游、吃喝玩乐。但对于处于怀孕这一特殊时期的准妈妈而言，毫无顾忌地吃喝玩乐会留下过量摄入食物、代谢异常等后遗症。如果准妈妈在节日里经历了“狂欢”，节后应该进行怎样的补救？

    过量摄入高蛋白质食物导致高血糖

    “春节期间，孕妇最容易忽略的问题是吃饭不规律，过量摄入食物，生活不规律。”北京妇产医院产科主任医师王琪说，准妈妈们春节期间面临的最大问题是吃喝问题。
    王琪表示，节日里，家庭饮食会增添许多高蛋白、高脂肪类食物，水果、零食、软饮消耗量也会暴增，一些胃口好的准妈妈在亲友的劝吃下难以招架。
    “孕妇子宫越来越大，会对胃部造成挤压，导致胃部负担较重，不建议一次吃得太多，否则容易积食，并有可能诱发急性胰腺炎。高糖分的摄入，还会导致妊娠糖尿病。所以孕妇每次应少食多餐，以减轻胃部负担，并配以散步等适当运动来促进消化。”中关村医院妇科主任医师马佳说。
    “一些孕妇在过节期间摄入过多高蛋白质、高脂肪的食物，使得血糖水平增高。孕中期血糖水平过高，可能导致胎儿停止发育，甚至造成宫内缺氧，胎儿窒息，胎死腹中。”王琪警示各位准妈妈，饮食上应该按照医生的相关嘱咐来合理搭配，不是吃得越多越好。食用清淡而有营养的食物，饮食粗细搭配，佐餐的饮品选用白开水或鲜榨果蔬汁，尤其是在冬季，天气干燥，多饮水能帮助孕妇们防止便秘。

    孕妇节后饮食指导多喝水

    痔疮与便秘的发生主要与节日期间的饮食及娱乐习惯有关。难得假期有空闲摆弄吃的，鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，许多人假期长时间上网或打麻将，久坐后活动减少，肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。对这样的“火”要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

    多吃粗粮

    过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。

    多吃清凉解毒食物

    节后许多人都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物，别再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥热食品。
    医生提醒，如果因消化不良或过敏引起腹泻等症状，孕妇在就医时，一定要去有资质的医院，并告诉医生自己已怀孕，让医生选择适宜孕期使用的药物。

宝宝也患“节日症”

    过春节最开心的当属宝宝们了：平时妈妈不让吃的，过年了也放宽了要求，都可以吃了；平时早早上床睡觉，过年了可以晚点睡；平时妈妈总不在身边，春节也可以天天缠着妈妈了……可春节过完，爸爸妈妈们不由得皱起眉头：宝宝因为吃得太多太杂，产生了积食；睡觉没了规律，天天都要哄半天才能入眠；为了不让妈妈上班，开始撒娇、大哭大闹……“春节综合征”惹上了宝宝。

    案例1：吃得太多胃肠乱

    18个月的呶呶是个特可爱的宝宝，春节期间，呶呶妈妈带她走亲串友，不免成了大家眼中的焦点。这个给块糖果吃，那个塞个小零食，平时没吃过的东西，呶呶都好好“尝试”了一番，可没想到，小呶呶开始拉肚子，还不停地闹人，害得呶呶妈妈和爸爸假期没睡过一天好觉。

    专家建议：收起零食调整饮食
    郑州市中医院儿科主任医师王晓燕说，“节日过后，家中的饮料、糖果等零食应尽快收起来，不能让孩子养成每餐喝饮料、没事就吃糖的习惯。”对于春节期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，节后应以清淡饮食为主；而对过节期间食欲差、未好好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。
    郑州圣玛妇产医院儿科副主任医师祝木珍也表示，春节期间，孩子的饮食结构很容易因家长的不注意而发生变化，特别是1岁到3岁的宝宝，要根据其饮食习惯及营养需要，设法恢复和增进消化功能。

    案例2：过于兴奋难入眠

    3岁的乐乐是个生活特别有规律的孩子，平时每天晚上9点钟都会准时上床睡觉。春节期间，因为大人们时常聚在一起娱乐，所以家里总是很热闹，这让乐乐也变得异常兴奋，睡觉时间没了规律。春节过后，乐乐的妈妈发现，孩子睡觉特别难哄，而且还出现睡眠不安稳、惊醒等情况。

    专家建议：营造环境调整作息
    王晓燕说，节假日宝宝的生物钟很容易被打乱，假期过后，家长一定要以身作则，调整作息时间。比如家人都尽量在晚10点左右睡觉，并关闭电视、熄灯，营造睡眠的环境，尽快使宝宝的作息时间恢复正常。
    另外，专家建议尽量让宝宝少看电视少上网，在睡前一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让宝宝信任的人陪伴
    祝木珍也说，睡前可以放些舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。

    案例3：脾气变坏爱撒娇

    阳阳今年刚满2岁，因为爸爸是湖北人，于是在春节假期跟父母回了趟武汉老家。在老家几天，阳阳忽然变得特别黏爸爸妈妈，而且总爱无故哭闹，脾气也变得很大，等假期结束回到郑州后，经常带阳阳的外婆觉得阳阳就像变了个孩子。

    专家建议：放松心情解除焦虑
    “面对宝宝的哭闹，家长应尽量保持冷静，不要一味地指责或惩罚，而是跟他说道理，让宝宝尽量放松心情，然后把他的不良行为描述出来，让他意识到自己的行为是错的，并鼓励和支持他们改正。”王晓燕说。
    祝木珍说，年纪小的宝宝对环境的适应能力较弱，忽然换一个环境会让宝宝产生不安的情绪，而他们又不善表达，所以，哭闹、烦躁、撒娇等行为是他们唯一的表达方式。这时家长更应该找出他们哭闹的原因，并对其及时安抚。

相关链接

恢复良好的生活习惯更重要
——纠正宝宝睡眠颠倒的几个要素

    儿科专家表示，由于过节期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境，宝宝因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现；如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为睡眠不安稳、时间不足，惊醒、睡眠过程的惊吓等。要改善这种情况，可以从以下几方面着手：

    恢复良好生活习惯

    ★节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。
    ★多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。
    ★调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。
    ★多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。

    循序渐进调整睡眠

    节日期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要调整，也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达。
    在春节的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，可以试着一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。

    恢复精神状态

    节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点。
    但是一般年初六、七大人们都要回到日常的工作中去，一些宝宝又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。
    ★在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他待在一起。
    ★在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。(苏羽)