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孕早中晚三期正确饮食方法
0 未知 2012年05月26日

  怀孕了,妈妈们要吃点什么才营养呢?孕妇补充营养应该从各个阶段来分,由于怀孕时间不同,所需要的营养也是不同的哦,下面我们一起来了解关于怀孕初期,怀孕中期及怀孕晚期的营养补充方法。

  1、孕早期:对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就可以保证叶酸的充足供应;1、孕中期和孕晚期:

  (1)热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐、两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些;(2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;(3)铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。

  红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;(6)膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;(7)脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;(8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制

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