中国育儿在线-第一科学母婴育儿资讯门户网站

您当前位置:中国育儿在线 >> 怀孕手册 >> 产后恢复 >> 浏览文章

佟丽娅章子怡产后恢复神速 产后如何快速恢复身材

2016-2-28 9:13:28 健康孩子网 【 字体:

 

佟丽娅在微博晒出自己的一张侧面照

昨天,佟丽娅在微博晒出自己的一张侧面照,照片中,佟丽娅露出平坦小腹并用文字标注“28天,小肚肚不见了”,意指自己产后28天就迅速甩肉,恢复了好身材。

 

年1月30日,佟丽娅在微博上晒出自己和宝宝、丈夫陈思诚三个人的牵手照,公开了顺利生下儿子的消息,网友们纷纷送上祝福。然而就在不到一个月的时间里,佟丽娅就迅速恢复了窈窕如初的好身材,引得大批女网友羡慕。有网友回复:“天呐,明星生完孩子究竟是怎么恢复的?”“身材比没生过孩子的我都好!”“丫丫求方法”。那么产后该如何快速恢复身材呢?

 

一、产后如何快速恢复身材?

 

产后什么时候可以减肥?

 

顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

 

剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

 

产后怎样快速恢复身材

 

1、注意饮食

 

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽;饮食要清淡,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

 

2、把握黄金时期

 

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内,需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原,如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

 

3、产后运动减肥

 

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

 

适宜产妇的运动项目

 

1、产后深呼吸运动

 

仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放,用力吸气。然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开回复原姿势,反复做5次。

 

2、胸部运动

 

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:自产后第三天开始。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

 

3、胸膝卧位

 

顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前,各俯卧15min;在产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上,俯身以胸部贴床,抬高臀部,让膝关节保持90°左右;一开始每次2—3min,逐渐增至15min。

 

4、向前弯曲运动

 

仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

 

产后什么时候能用收腹带?

 

产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。

 

收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

 

剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

 

延伸阅读:孕期控制体重的方法

 

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

 

1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

 

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

 

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

 

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

 

5、有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

 

6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

 

7、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

 

适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

 

怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

 

每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

 

每天傍晚坚持散步既安全又实用

 

因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

网友评论:

 以下是对 [佟丽娅产后恢复神速 28天肚腩已经甩掉] 的评论,总共:0条评论