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李嘉欣做瑜伽腰间肉“分层” 产后恢复要多长时间

2016-1-23 10:29:56 中国育儿在线 【 字体:

李嘉欣做瑜伽
 

李嘉欣

1月21日,李嘉欣在微博上晒出做瑜伽的照片,并留言称:“加油,伸!”照片中,她穿运动背心坐在瑜伽垫上,把一条腿拼命地向上抬起。但随着腿部一点一点抬高,腰间的肉也因受到挤压而“分层”,引人注目。

 

对此,有网友赞美道,“美美哒!一点儿也不像有过宝宝的妈妈”、“女神!真厉害”,也有网友调侃她道,“减肥”。

 
梁咏琪产后复出时肚子明显
 

梁咏琪

梁咏琪产后复出时小肚腩也是十分明显  女性怀孕后,由于胎儿发育,腹肌被100%撑大,导致产后极度松弛,松弛的腹肌和扩张的子宫得不到及时恢复,再加上为了哺乳大补过度,使脂肪极易堆积,腹部赘肉有增无减,严重影响了女性的完美形象,尤其是注重身材保养的明星们,那么,产后应该怎样瘦肚子呢?

 

1、把握好瘦身时机。月子期间不能瘦身,月子期间需恢复身体,而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量,这个时候进行瘦身就容易伤害身体;产后6周为瘦身的黄金时期,产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦身计划;但同时要保证奶水,因此不可采用过度节食的方法。

 

2、合理调整饮食。首先要保证充足的水分,如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水,因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量,防止多余热量的摄入。而为了保证营养,饮食中需要含有丰富的蛋白质,维生素、矿物质等,多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜,少吃多油、多调料、多糖分的食物。

 

3、使用收腹带。剖腹产后用收腹带,除了能有效防止内脏下垂之外,还能促进产后恢复,并且对瘦肚子有一定的效果。在使用收腹带时要注意不要长时间带着,同时也不可过紧。

 

4、适当的有氧运动。身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的,因此剖腹产后怎么瘦身的方法中运动是必不可少的一条。新妈妈们可以通过做家务,做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗,也可以做一些有氧运动消耗肚子上的脂肪。

 

(1)身体成“v“形:新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

 

(2)连续起身运动:产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

 

(3)抬腰运动:产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

 

(4)抬腿运动:产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。

 

(5)向前弯曲运动:产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。

 

(6)腰部旋转运动:产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。

 

(7)弯腰抚地运动:产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。

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